Как не сдохнуть после праздников: 7 дельных советов

Застолье

Фото: ru.freepik.com

Праздники заканчиваются и челябинцам предстоит вновь вернуться к своим привычным делам и обязанностям. Для многих выход на работу после праздников – целое испытание. Могут возникать самые разные чувства и эмоции: апатия, жалость к себе, чувство пустоты и разочарования, одиночества и невыносимая тоска.

Переходя из быстрого ритма жизни на более размеренный можно столкнуться с суровой реальностью.

Елена Цыганкова, практикующий психолог из Челябинска рассказала, как вернуться в обыденность после каникул. Переходя из быстрого ритма жизни на более размеренный, человек сталкивается с действительностью. Например, начинает замечать проблемы в отношениях с семьей, на работе и в других сферах. Из-за этого могут возникнуть тяжелые мысли, в результате которых человек убегает в крайности: «всё очень хорошо» или «всё очень плохо и лучше уже не станет». Соответственно, он или она переоценивает свои возможности, либо впадает в депрессию после окончания новогодних праздников.

Апатия

Фото: ru.freepik.com

Из фантазий в реальность поможет вернуться дыхательная гимнастика.

– Когда вы замечаете у себя какое-либо из перечисленных состояний, мысленно верните себя в реальность. Для этого можно сосредоточиться на своём дыхании, сделать несколько глубоких циклов вдоха-выдоха, всмотреться в объекты вокруг себя, потрогать предметы, которые вас окружают, потереть ладони друг о друга. Такие простые упражнения помогут вам вернуться в реальность и трезво оценить, происходящее вокруг вас, – рекомендует Елена Цыганкова.

Семья

Фото: ru.freepik.com

Не требуйте от себя слишком много.

Стремление быть эффективным и выполнять планы на 200%, подражая популярным блогерам, быстро приводит к психическому и физическому истощению.

– Если вы не успели что-то завершить в уходящем году, стоить сместить фокус внимания на то, что сделать удалось и написать список сделанного. И не забудьте похвалить себя за это. Похвала даст вашему мозгу позитивное подкрепление и тогда на планы в будущем у вас будет больше сил, – рекомендует Елена Цыганкова.

В план на будущий год обязательно внесите отдых и любимое дело для удовольствия.

А составляя список задач на будущий год, стоит принять во внимание жизненные обстоятельства. Они будут влиять на вас на пути достижения ваших целей. В план на будущий год обязательно внесите отдых и любимое дело для удовольствия.

Создайте себе зону комфорта.

Зачастую психологи, напротив, рекомендуют выходить из зоны комфорта. Однако бывает, что человек живет в зоне дискомфорта и так привыкает к ней, что не замечает ничего плохого. Из этого следует повышенная утомляемость и неудовлетворенность результатами.

– Проанализируйте из чего состоит зона вашего дискомфорта, затем постепенно начните создавать свою зону комфорта. К ней относятся люди, которые вас окружают, ваше жилище и образ жизни, – советует психолог Елена Цыганкова.

Зона комфорта

Фото: ru.freepik.com

Придерживайтесь режима дня.

Еще один практикующий психолог из Челябинска Полина Шаркова рекомендует даже в каникулы соблюдать режим дня, чтобы было легче вернуться к рабочему ритму.

– Недосыпание – это дополнительная нагрузка на организм. Поэтому, старайтесь придерживаться режима дня на протяжении всех каникул. А за пару дней до окончания праздничных выходных, переходите к обычному распорядку, – объяснила психолог Полина Шаркова.

Проводите больше времени на свежем воздухе.

Физическая активность – это профилактика депрессии, залог здоровья и хорошего настроения. А зимой можно придумать массу вариантов, как провести время на улице с пользой и удовольствием: коньки, лыжи, пешие прогулки, катание с горки.

Ледовый городок на Площади Революции

Фото: администрация города Челябинска

Не переедайте и не злоупотребляйте алкоголем.

Обильная жирная пища – это стресс для организма, а алкоголь способствуют депрессивному настроению. Чтобы отвлечь себя «от стола», придумайте конкурсы, подвижные игры или другие развлечения.

Узнавай новости первым в своем телефоне. Подпишись на телеграм-канал 31tv.ru