Сезон грусти. Почему осенью портится настроение и как поднять энергию?

Офисный работник

Фото: create.vista.com

Начало осени часто сопровождается хандрой. У людей снижается физическая активность и портится настроение. Почему это происходит и как с этим бороться? Мы решили выяснить у главного врача Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольгой Агеевой.

Почему осенью мы чувствуем усталость и апатию?

Одна из причин осенней хандры – нехватка солнечного света.

«Это влияет на выработку серотонина, так называемого «гормона счастья», который регулирует наше настроение. Снижение уровня серотонина может вызывать чувство усталости и апатии», — объясняет Ольга Агеева.

Кроме того, сокращение светового дня приводит к активной выработке мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Понижение температуры и затяжные дожди лишь усиливают этот эффект.

Также на настроение влияют такие моменты, как начало учебного года или возвращение к рабочему графику после отпуска.

Как бороться с осенней хандрой?

Ольга Агеева рекомендует несколько простых, но эффективных способов вернуть себе бодрость и хорошее настроение. Во-первых, искать солнечный свет, стараться проводить больше времени на улице в дневные часы, работать у окна или использовать лампы дневного света. Это поможет повысить уровень серотонина.

Во-вторых, важна регулярная физическая активность. Стоит выбрать занятие по душе, например йогу, танцы, плавание или просто прогулки в парке.

Также необходимо наладить режим сна — засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет легче просыпаться по утрам и чувствовать себя бодрее.

Осень в Челябинске

Фото: Анна Адианова / 31tv.ru

Что насчёт питания?

Летом люди употребляют много овощей и фруктов, однако осенью может ощущаться нехватка витаминов. Кроме того, велик соблазн заесть плохое настроение сладостями, но это не лучший выход.

«Быстрые углеводы поднимают настроение лишь ненадолго, а потом оно так же быстро снижается, — предупреждает Ольга Агеева.

Поэтому лучше включить в рацион больше белковых продуктов, продуктов, богатых магнием, фруктов и овощей ярких цветов, а также продуктов, богатых витамином D, например рыбу и печень трески.
Многие люди считают, что поднять настроение и энергию могут витамины. Однако принимать их самостоятельно не стоит. Важно проконсультироваться с врачом.

«Самостоятельно назначать витамины я не рекомендую, поскольку многие витамины и микроэлементы сейчас являются полноценными лекарственными препаратами. Их избыток может привести к негативным последствиям для организма», — пояснила врач.

Фрукты

Фото: freepik.com

Когда обращаться к специалисту?

Если осенняя хандра имеет затяжной характер, депрессивное настроение ухудшает вашу жизнь, необходимо немедленно обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту.

Узнавай новости первым в своем телефоне. Подпишись на телеграм-канал 31tv.ru