Как оставаться бодрым в течение рабочего дня. Советы ученых

8 ноября 2015 - 04:55

Как сохранять бодрость духа в течение дня и добиваться успеха в работе, рассказали британские ученые.

Они изучили 83 научные работы, посвященные внутренней энергии и самоконтролю людей. На их основе эксперты сделали соответствующие выводы.

Так, избежать потери сил помогут несколько упражнений, сообщает РГ.

Утренняя зарядка всего за 10 минут «заводит» тело и пробуждает мозг. Это дает позитивную энергетику на целый день, позволяя человеку спокойно контролировать все свои действия в различных ситуациях.

Стакан воды с лимоном, выпитый утром за полчаса до еды, обеспечит природную энергию, улучшая усвоение питательных веществ. Лимоны насыщены калием, витамином С, антиоксидантами, положительно влияющими на физическое и психологическое состояние. Исследователи отмечают, что при массе тела менее 70 килограммов будет достаточно выжать в стакан с водой половину цитрусового.

Отсутствие интернета и ТВ. Телевизор или социальные сети с самого утра способны сбить внимание. Мозг бурно начинает обрабатывать поступающую информацию, не давая возможности человеку настроиться.

Полноценный завтрак. По мнению ученых, люди, уделяющие утром несколько минут хотя бы легкому приему пищи, отличаются более стабильным уровнем сахара в крови, сниженным чувством голода в течение дня и менее подвержены угрозе ожирения.

Постановка целей на день. Исследования продемонстрировали: более высокий уровень самообладания у тех, кто ставит четкие цели. Именно наличие целей приводит все в движение. Но их постановка должна быть правильной.

Также исследователи составили советы, которые относятся к офисному поведению.

Порядок на рабочем месте. В исследовании Принстонского университета говорится, что люди, работавшие за чистым столом или станком, добивались большего успеха в сравнении с теми, кто работал в беспорядке.

Сложные дела — самые первые. Обозначьте приоритет своих рабочих задач, и самыми сложными из них займитесь в первую очередь. Ученые обозначили этот способ выражением Марка Твена «С утра съешьте живую лягушку и остаток дня будет великолепным, так как худшее позади».

Оценка результатов. Нет смысла ставить утром цели, если не следить за их выполнением, говорит один из авторов списка доктор Трэвис Брэдберри. Посмотрите на итоги деятельности критическим взглядом. Не успеваете — внесите коррективы в личное расписание. Опередили график — дайте себе немного отдохнуть и снова головой в работу.

Конкретная длительность деловых встреч. Установите с коллегами или партнерами предел продолжительности переговоров. Их называют наибольшим «расточителем времени», длительные встречи могут нарушить все рабочие планы. Обозначение рамок позволит вести беседу более целенаправленно и эффективно, что конечно же сказывается на продуктивности.

Научиться говорить «нет». Это слово ученые назвали «очень сильным». Оно экономит драгоценные силы и время при принятии ответственных решений с мыслями «Не думаю, что прав» или «Я не уверен». Эксперимент исследователей из Университета Калифорнии в Сан-Франциско показал, что люди, не умеющие говорить «нет» прежде всего самим себе, испытывают больше трудностей, стресс, у них высокая утомляемость. «Нет» способно поставить точку при сомнении, что повлияет на успех решения того или иного вопроса.

Кроме того, стоит помнить, что первая половина дня считается наиболее продуктивной, а потому драгоценные утренние часы нужно использовать с максимальной пользой.

Следите за главными новостями региона на нашей странице в Вконтакте и в Twitter

Теперь наши новости и в Моем Мире

Узнавай новости первым в своем телефоне. Подпишись на телеграм-канал 31tv.ru

Новости дня