Как улучшить память? Самые действенные способы

Несколько простых способов улучшить память для забывчивых людей определили ученые. Как показали исследования, через 20 минут человек в среднем забывает 30% услышанного, а в течение 30 минут — 50%.  Актуальная тема для забывчивых людей. Развивать память можно без особых усилий. 

5 самых простых приемов: 

1. Заставляйте свой мозг работать.

Кроссворды, заучивание стихов наизусть, решение логических задач — все это положительно влияет на вашу память. 

2. Вкусно и полезно. 

Ранее считалось, что черничный сок улучшает зрение, но теперь ученые выяснили, что черника улучшает и память. В университете Цинциннати провели исследование: пожилым людям со слабой памятью давали по два стакана черничного сока. Через три месяца их память стала значительно лучше. Также память улучшают такие продукты, как черника, брокколи, шпинат, орехи, цитрусовые, свекла, чернослив, изюм. Благотворно влияет на способность к запоминанию виноградный сок, но только фиолетового цвета. Эксперты выяснили, что такой напиток содержит много антиоксидантов, которые омолаживают мозг. Недостаток витамина В12 приводит к потере памяти, поэтому ученые советуют есть больше рыбы, говядины, свинины, яиц и мяса птицы. Также, по мнению исследователей, желательно сократить потребление жиров, маргарина, сливочного масла. Суточная норма жиров не должна превышать 90 г в сутки. 

3. Главное — движение. 

Физические нагрузки не только благотворно сказываются на фигуре человека. Пробежки, ходьба, плавание, фигурное катание также улучшают память. При активных тренировках в мозг начинает поступать больше кислорода, а это в свою очередь развивает способности к быстрому запоминанию. 

4. Хороший сон — залог здоровья. 

Выспавшийся человек запоминает в два раза больше тех, кто спит меньше нормы. Во время сна улучшаются связи между нервными клетками мозга, взаимодействие клеток между собой является основополагающим для процесса обучения и памяти. Во время сна мозг «закрепляет» полученную информацию. Ученые рекомендуют спать не менее 8 часов в сутки. Но недавние опросы показывают, что только 21% взрослых людей спят 8 часов. Каждый 5-й спит менее 5 часов в сутки, а 25% спят так плохо, что не могут нормально работать из-за усталости. 

5. Расслабляйтесь! 

 Массаж и йога помогут сконцентрировать внимание.

 

Следите за главными новостями региона на нашей странице в Вконтакте и в Twitter 

Теперь наши новости и в Моем Мире

 

 

 

Узнавай новости первым в своем телефоне. Подпишись на телеграм-канал 31tv.ru