7 действенных советов от бессонницы
Нарушения сна встречаются практически у каждого второго жителя планеты, причем многие из страдающих бессонницей не предают этому особого значения. А при этом проблемы со сном, как правило, являются серьезным звоночком, предупреждающим о заболеваниях или отклонениях от нормы. Поэтому заглядывать нужно не в сонник и искать причину кратковременных и беспокойных снов, а обратиться к психиатру.
Если вам знакомо состояние, когда даже после утомительного дня, к вечеру сон как рукой сняло – важно скорее разобраться, чем это вызвано и решить проблему еще на начальной стадии.
Почему нам не спится?
Причин у бессонницы может быть много – точный диагноз вам поставит только специалист. Но если вы не страдаете серьезными заболеваниями, например, печени или сердца, то, следует внимательнее рассмотреть свой ежедневный график.
Во-первых, задайте себе вопрос – «Как часто я хочу спать в течение дня?» — если ответ будет «часто», а к вечеру ваш сон при этом куда-то улетучивается, значит, причиной могут быть стрессы и переживания. Еще один вопрос, на который нужно найти ответ: «Не слишком ли много я работаю?» — ведь действительно, чрезмерные нагрузки, особенно, если ваша профессия связана с мозговыми штурмами – пагубно влияют на сон. Накопленные переживания за день мы по привычке «мусолим» перед сном, прокручивая словно на зажеванной пленке снова и снова.
Нарушением сна считается не только долгий и мучительный период засыпания, но и раннее пробуждение, не вызванное внешними факторами. Вы просто просыпаетесь раньше будильника, и чувствуете, что вроде уже готовы к работе. Однако к середине дня вас клонит в сон. Или, например, ваши сновидения не приносят желаемого отдыха – вы мучаетесь от кошмаров, часто просыпаетесь, или вам снится одно и то же. К слову, люди, страдающие от кошмаров, зачастую психологически боятся ложиться спать, отсюда – недосыпание, мигрени и хроническая бессонница.
Важно помнить, что нарушения сна могут быть вызваны вашим рационом и стилем жизни. Если вы любите плотно ужинать или балуетесь кофе и энергетическими напитками в течение дня — проблемы со сном и частые недосыпания будут верными спутниками в вашей жизни.
Сон – важный процесс для восстановления сил в организме, это период перезагрузки всех наших систем и возможность на время отключиться от проблем. Поэтому, очень важно, чтобы он был полноценным и здоровым.
Можно решить проблему без таблеток?
На самом деле, необязательно при первых признаках бессонницы, бежать за снотворными препаратами или поглощать успокоительное. Напичкать организм медикаментами без совета врача — затея не из лучших. Поэтому, для начала попробуйте простые и безопасные способы.
К примеру, в одном из американских университетов решили провести простой, но в то же время показательный эксперимент. В аудиторию пригласили несколько десятков человек, кто хотя бы раз испытывал проблемы со сном. Их разделили на три группы и предложили каждому свой способ уснуть. Первым нужно было считать овец, вторым – представлять расслабляющую картинку в голове, будь это река или сад, третьим нужно было засыпать как обычно – без каких-либо психологических приемов. В итоге быстрее всех заснули те испытуемые, кто представлял расслабляющие пейзажи. Психологи объяснили, что очень часто их пациентам помогали уснуть аудиокассеты с записями птичьей трели или шума водопада. Очень важно перед сном уметь отстраняться от насущных проблем, в этом случае способность медитировать и переключаться на нейтральные образы – один из лучших методов.
Итак, нужно заранее готовить организм ко сну, не перетруждаться вечером и не обременять себя ненужными заданиями. Пословица «утро вечера мудренее» — как никогда кстати.
1. Расслабляющая музыка
Как мы уже упомянули, аудиозаписи со звуками природы очень благотворно сказываются на психике, поэтому можно скачать пару треков себе на телефон и слушать их перед сном. Важно подобрать именно те звуки, которые бы вас не раздражали. Например, одним нравятся звуки квакающих лягушек и сверчков, других такие песни будут нервировать.
2. Прогулки перед сном
Свежий воздух после ужина – отличный способ «проветрить» мысли и надышаться кислородом. Если вы фанат вечерних пробежек, то делать их нужно не позже, чем за три часа до сна.
3. Чтение книг
Способ хороший, главное не читать учебники по ядерной физике. Старайтесь выбирать легкое чтиво – лучше, если это будут романы, рассказы, небольшие истории или стихи.
4. Укромный уголок
Ваш дом — ваша крепость, а спальня — самый уютный уголок в этой крепости. Никаких посторонних звуков, которые вас раздражают быть не должно. В спальне желательны плотные шторы, чтобы прятаться от надоедливых уличных фонарей и яркого света. Помещение нужно обязательно проветривать перед сном.
5. Легкий ужин
Конечно, с нашим ритмом жизни большинство позволяют себе плотно поесть только вечером, придя с работы. Однако лучше избавиться от этой пагубной привычки – во-первых, лишних килограмм наберете, во-вторых – заработаете хронические проблемы со сном. Ужин должен быть легкий, без жирной и жареной пищи.
6. Соблюдай режим
Ложиться спать нужно строго в одно и то же время. Ненормированный график одна из причин нарушений сна.
7. Народные способы
Народных способов избавиться от бессонницы пруд пруди – это и толченые семена дурман-травы, и горячее вино. Важно помнить, что спиртные напитки уж точно не способствуют здоровому и качественному сну. Лучше если это будет чашка ароматного чая с мятой – листья растения можно добавлять прямо в заварку. Ароматные, травяные напитки благоприятно сказываются на настроении. Или возьмите в привычку пить на ночь стакан молока с мёдом.
Среди советов есть и такой: смешивать нескольких капель лавандового масла с кипяченой теплой водой, принимать внутрь за пару часов до сна. Еще нелишним будет парить ноги в горячем тазу – считается, что такая процедура успокаивает нервы.
Принимать успокоительные и снотворное не стоит, такие лекарства выписывают в крайних случаях, когда человек перенес сильные потрясения и психически неуравновешен. В любых других ситуациях сильнодействующие препараты нанесут лишь вред. Особенно опасно принимать их людям, чья работа связана с риском для жизни, или тем, кто ездит за рулём. Помните, что снотворное вызывает привыкание и среди побочных эффектов таких препаратов часто указывают рассеянность, быструю утомляемость, депрессивное состояние и галлюцинации. Люди, проходящие длительные курсы приема снотворного, в итоге вынуждены были принимать таблетки годами.
Чтобы не клевать носом днём и сладко спать ночью – важно соблюдать режим и уметь расслабляться. Оставьте заботы на утро. Отведите три часа до сна личным делам – будь то курсы йоги, чтение книг или прогулка с собакой. Это благоприятно скажется на самочувствии и поможет справиться с бессонницей.
Доброй ночи!
Фото: onstuimig-foodlog.s3.amazonaws.com, savjetnica.com, vijesti.me, giadinhvacongso.com, illustrators.ru, pic.51aimei.com, funcats.by, islam.ua, bizhijidi.com
Следите за главными новостями региона на нашей странице в Вконтакте и в Twitter
Узнавай новости первым в своем телефоне. Подпишись на телеграм-канал 31tv.ru