Как спастись от жары за 10 шагов? Самые эффективные советы
На Южном Урале установилась летняя погода, на термометре — рекордные температуры. Если не соблюдать меры безопасности, можно получить тепловой удар. Как сообщили в горздраве, на этой неделе в Челябинске уже три раза скорая выезжала на помощь людям, пострадавшим от жары.
Чтобы подобных обращений за медпомощью поступало меньше, есть 10 простых советов.
По мнению экспертов, прежде всего необходимо снизить физические нагрузки, а также по возможности меньше находиться на улице. Рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки. Также не стоит забывать о головных уборах, солнцезащитных очках и зонтиках.
Самыми «тяжелыми» часами для пребывания на улице считается время с 11 до 16, в этот период солнце особенно агрессивно.
Купите темные шторы. Если окна затемнены, то температура в комнате, естественно, будет ниже.
Не открывайте шторы, когда уходите из дома, чтобы помещение не нагревалось во время вашего отсутствия.
Проветривайте помещения. Приоткройте форточки, окна, включите вентиляторы или кондиционеры.
Запасайтесь прохладной водой. Пить нужно не менее полутора литров негазированной воды в день.
Вместе с этим необходимо помнить, что резко увеличивать количество потребления воды не стоит людям с хроническими заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
Роспотребназдор рекомендует пить больше чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Сведите к минимуму и потребление кофе — он ускоряет обезвоживание, как и спиртное.
Меньше включайте плиту. Старайтесь много не готовить, особенно в духовке — так вы нагреваете квартиру.
Специалисты также советуют избегать горячих, жирных, копченых, скоропортящихся и мясных блюд. Больше пользы принесут овощи, фрукты, рыба и кисломолочные продукты.
Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер.
Избегайте общественные места. Поездки в общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утром или вечером, когда жара спадает.
Откажитесь от бани. Купаться лучше в специально оборудованных местах — пляжах. Чтобы быстро сбросить усталость и прийти в тонус хорошо помогают прохладный душ или простое умывание холодной водой.
Увеличьте количество сна. Ночной отдых постарайтесь по возможности удлинить на полчаса.
В течение рабочего дня делайте небольшие перерывы.
Ограничьте физические нагрузки. Постарайтесь обойтись без нагрузок, пока жара не спадет.
Отметим, что особую опасность высокие температуры и духота представляют для людей с больным сердцем и другими тяжелыми хроническими заболеваниями. В таких случаях лучше находиться в прохладном помещении.
Фото: news.mail.ru
Узнавай новости первым в своем телефоне. Подпишись на телеграм-канал 31tv.ru