«Больная спина – результат сидячей жизни»
Боль в спине
Фото: сгенерировано нейросетью
В разгар дачного сезона люди массово начинают тягать ведра и гнуть спину на грядках. Проблема боли в спине чувствуется особенно остро. Чтобы разобраться в чем причина, мы пообщались с тренером Рустамом Атнагуловым.
Многие думают, что спину срывают исключительно из-за неправильного подъёма грузов. Это верно лишь отчасти. Поднимать тяжести действительно нужно за счёт ног, с прямой спиной. Но причина проблемы намного сложнее.
«Широчайшие мышцы спины в быту почти не задействованы, поэтому они постепенно атрофируются. Добавьте сюда сидячую работу, и хронические боли не заставят себя ждать. Важно понимать, что за вертикальное положение тела отвечает не только спина, но и ягодицы, бицепс бедра и пресс. Вместе они представляют собой мышечный корсет. У многих мужчин и женщин после сорока уже есть живот. Задняя поверхность бедра плоская, ягодичные мышцы – весь день придавливаются стулом. Укрепите эти мышцы, и любая работа на свежем воздухе будет по плечу» – рассказывает Рустам.
Для укрепления спины полезны вертикальные и горизонтальные тяги. Если нет инвентаря, дома можно использовать бутылку с водой или ведро. Достаточно выполнять тягу в наклоне с опорой на стул или стол. Главное, чтобы движение делалось за счёт мышц спины и без рывков.
«Если у вас уже есть грыжа или протрузия, первым делом нужно идти к врачу. Важно точно знать, в какую сторону направлено выпячивание. С этим заключением можно идти к грамотному тренеру, который подберёт упражнения, способные втянуть грыжу обратно. Это не чудо, а чистая физиология. При регулярных занятиях такой результат вполне достижим» – поясняет тренер.
Залог здоровой спины – регулярное движение. Достаточно двух-трёх занятий в неделю, чтобы забыть о боли и чувствовать себя уверенно в любом возрасте.
Подписывайтесь на 31 канал в МАХ
Узнавай новости первым в своем телефоне. Подпишись на телеграм-канал 31tv.ru