Как легко сбросить лишний вес после карантина? Отвечают специалисты

Для начала эксперты советуют сократить количество потребляемых калорий на 15–30%. Однако только тем, кто занимается спортом. При отсутствии физической нагрузки калорийность суточного рациона следует уменьшить на 200–300 килокалорий.

Следом нужно обратить внимание на режим питания. Интервалы между приемом пищи должны составлять 3,5-4 часа. Ужинать следует не позднее, чем за 4 часа до сна. Далее — правило «одной тарелки». Одну ее половину должны занимать овощи, четверть — нежирный белок, другая — медленные углеводы.

А вот от потребления быстрых углеводов стоит отказаться. В течение дня нужно съедать минимум три порции овощей и две порции фруктов. Кроме того, важно пить больше воды. Без питьевого режима никакие диеты не имеют смысла.

Последнее, что советуют эксперты, преодолевать не менее 10 тысяч шагов в день. Даже в квартире. А также соблюдать режим сна и ложиться не позже полуночи.

Фото: EASTNEWS/AFP